ryz warzywa

Bziu dzięki za rady :-) Jak wcześniej napisałam, jem zawsze 4 posiłki o podobnych porach niezależnie czy to dt czy dnt i tego na razie nie zmienię, nie będę np. rezygnować z zajęć dla malucha bo muszę zjeść więcej/mniej posiłków. Chcę się pozbyć nadmiaru fatu, ale jednak miska, liczenie, ważenie, jedzenie itp. to nie jest mój priorytet , są rzeczy [...]

7.00 - Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 70g Chleb żytni razowy 50g Ser twarogowy półtłusty 70g Orzechy arachidowe 30g Warzywo Witaminki z Olimpu B: 38g T: 37g WW: 89g K: 840kcal 10.40 - Śniadanie II Chleb żytni razowy 150g Polędwica z indyka 40g Warzywa Orzechy włoskie 30g B: 19g T: 24g WW: 69g K: 571kcal 13.30 - Obiad [...]

[...] Mleko 0,5% 250ml mleo wyrzuc,dodaj wiecej warzyw i oliwe warzyw do bilansu kcal nie wliczaj jedz zamiennie płatki owsiane/makaron durum,razowy/kasze jeczmeienna/gryczana/ryz biały brązowy/czasem chleb razowy jako zrodło białka mieso(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowyczasem,karkówka, czasem schab) ryby:mintaj,panga,morszczuk,tunczyk z [...]

witaj pablo raz jeszcze 1.dodałem węgli 5g na/kg w nietreningowe i 5.4 w treningowe 2.co do fotek z treningów to moge dać najwcześniej za tydzień dwa,ponieważ obecnie mieszkam sam,a rodzina wyjechała na wakacje do brazyli$$:)) 3.ciesze się że test podoba się,staram się wrzucać zdjęcia i pisze komenty:))jak już na początku testu napisałem,jak za [...]

gora-mogłbym dodać ale skorzystałem z wskazówek jacka R,by dać 2.2-5 białka ,6g wegli i tylko 0.5 g tłuszczu,dlatego nie daje już oliwy,ogółem mam wrażenie że lepiej się czuje na tej dietce,a co do rodzajów ww to daje ryż brązowy bowiem zjedzenie jego 125g+cycek +warzywa to max,i np.kaszy nie jestem w stanie zjesc 125g i dlatego daje ją tylko do [...]

[...] na twarogowym zrobie w tym tyg :) dzis byla silka rano plus aero odrazu po :) Dieta; 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.6 jaj+150g ciemnego pieczywa +warzywa 4.70g ryz+ 250g kurczaka + warzywa + 50g masla orzechowego :D 5.50g makaron durum + 200g piersi z indyka + 30 ml oliwy 6. 200g twarogu + 30g orzechow ziemnych :) Trening; plecy+ [...]

siema ;) dzis :D szama 1.50g owsiane +30 g bialka +10ml olej mct 2.50g ryz+ 100g piersi z kurczaka +20ml oliwy 3.50g ryz+ 250g piersi + 20ml oliwy 4. 5 jaj+ 150g ciemne pieczywo + warzywa 5. 200g twarogu +50g masla orzechowego + 100g ciemnego pieczywa trening aero 40min suple aakg-brak beta-ala 5tabs jutro atakuje ręce :D doris, to makaron ryzowy [...]

[...] daj węgle złozone - 100g jogurtu naturalnego -200kcal/daj w zamian zdrowe tłuszcze Dodaj warzywa 15:00 (przed treningiem) - 150g piersi z kurczaka -148kcal/ok - 75g ryzu -344kcal/ok brązowy - 100g jogurtu naturalnego - 200kcal/ok - lyzka oliwy z oliwek - Niewiem ile łyzka ma g ale 100g to 882kcal/ok łyżka stołowa ma ok 15 g Dodaj [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] jablko pomidor marchew. pozniej 2xserek wiejski ciemne pieczywo, lub ser bialyplus jakies warzywa i owoce. przed treningiem makaron z jajkiem lub bialym serem, lub ryz z bialym miesem. po treningu mieso od kuraka z warzywami + zupa na wieczor salatka z twarogiem pol tlustym z oliwa zpomidorem ogorkiem i jablkie. Jak w wakacje robilem [...]

[...] mlekiem 2% 3 jajka PłATKI OWSIANE,MLEKO,JAJKA,ORZECHY,OWOC 2sniadanie twarozek wiejski 2 bulki razowe z ziarnami KASZA/MAKRON/RYZ+MIESO/RYBA+WARZYWA+OLIWA 1obiad pol torebki ryzu parboiled/kaszy piers/chuda wieprzowina/wolowina MOżESZ DODAC WARZYWA I OLIWE nie za dużo warzyw i oliwy 2 obiad taki sam jak 1 BEZ WARZYW I OLIWY kolacja spory kawalek [...]

P1 - brak białka. Dodaj do tego z 4 jajka. P2 - brak zdrowych tłuszczy. Dodaj orzechy, wywal ser. P3 - nie żartuj Wiem, że to stołówka, ale: ziemniaków nie musisz jeść, możesz zamiast nich wziąć warzywa typu brokuły, kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej [...]

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie. 1 Śniadanie płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodory 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodory 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodory 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodory 35 Tłuszcz 1 10 gr masła [...]

Witam zmieniłem moja dietę, proszę o opinie. 1 Śniadanie płatki kukurydzane 100g Białko 5 Węglowodany 80 Tłuszcz 2 mleko 3,2 0,5l Białko 15 Węglowodany 23 Tłuszcz 15 rodzynki 35g Białko 0 Węglowodany 22 Tłuszcz 0 Posiłek 2 w szkole 2 kromki chleba(70g) Białko 4 Węglowodany 35 Tłuszcz 1 10 gr masła roślinnego Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 4 2 [...]

[...] 50 - 60 g moze jakies warzywko?? pomidorek?? III- jogurt nie, nie jogurt miesko + wegle ryba, kurczak, indyk - jakies inne chude miesko - ok 100 g + wegle zlozone: ryz ciemny, makaron razowy - z 50 g jakies warzywo?? salatka z oliwa z oliwek lub olejem lnianym?? IV- kurczak lub idnyk (drob inaczej piszac), warzywa w tej samej ilosci co [...]

No ładnie nikt nawet nie ochrzani człowieka :( Jutro bez treningu ale z dietką taką oto : I owsianka i jajecznica + olek lniany i tran 2 kapsy 608 kcal 32/39/32 II indyk z sałatą 120 indyka sałata, kiełki , rzodkiewa olej lniany , pomidor , ogórek ryż brązowy 50 g kcal 397 27/17/34 III indyk 120, pestki dyni 30 i ryż 50 g kcal 324 29/7/35 IV [...]

Czytając ten post to mam dość podobnie z tym że ja w dzieciństwie chorowałem na rożne choroby i dostawałem leki na apetyt i cos co podnosilo mi mase ciała, no i kiedy zacząłem dojrzewać to postanowiłem coś poradzić na ten tłuszcz i trenowałem trenowałem, bez diet na początku bo nawet nie myślałem jeszcze wtedy że to aż takie ważne ;) co prawda w [...]

Białko obniż na wstępie 3g wystarczy I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 orzechy II posiłek karkówka warzywa oliwa III posiłek ryby oliwa warzywa IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron bezjajeczny 200 WPC 45 [...]

Rozumiem, postaraj się dodać źródło kwasów tłuszczowych omega 3 (olej lniany, tłuste morskie ryby) ewentualnie wspomóc się suplementem w kapsułkach. Węglodowany spożywaj w największej porcji po treningu (uzupełnienie glikogenu mięśniowego) - banany, biały ryż, ryż basmati - i przed snem. Wykonujesz tego typu ćwiczenia: 10 Core Exercises for [...]

ja chodze na silownie od 7 wrzesnia :) od 9 do 16 roku zycia trenowala trathlon, a potem przestalam. I dwa lata praktycznie nic konkretnego nie robilam. Duzo plywalam, biegalam, jeździlam na rowerze i swiczylam w domu, ale to juz bylo nic w porownbaniu do codziennych trenignow jak trenowalam. Oprocz tych dwoch lat, to mialam ciezkie miesiace: [...]